Σήμερα στο BNFIT Gym, εστιάζουμε στη δύναμη των ποδιών και στην τεχνική των gymnastics!
🔍 Τι Περιλαμβάνει η Προπόνηση;
Ζέσταμα: Αερόβιο, προβολές, burpees & ενδυνάμωση κορμού για προετοιμασία.
Δύναμη: Back Squats κάθε 2 λεπτά για μέγιστη δύναμη ποδιών.
Προετοιμασία: Προβολές, burpees & ασκήσεις κίνησης πριν το workout.
Workout: Προβολές με αλτήρες, burpees και έλξεις σε 4 γύρους φωτιά!
🚀 Στρατηγική για Μέγιστα Αποτελέσματα
1️⃣ Ζέσταμα με Έμφαση στην Τεχνική
Μην βιάζεσαι στις προβολές—διατήρησε τον έλεγχο.
Τα burpees είναι για προετοιμασία και, όχι για ταχύτητα.
Τα Plank Shoulder Taps δυναμώνουν κορμό & ώμους.
2️⃣ Back Squat – Χτίσε Δύναμη
Διατήρησε έλεγχο στην κάθοδο και εκρηκτικότητα στην άνοδο.
Ανάπνεε σωστά για σταθερό κορμό και ισορροπία.
3️⃣ Pre-Build – Προετοιμασία
Οι προβολές σε βοηθούν να προσαρμοστείς στο φορτίο.
Τα kipping drills τελειοποιούν την τεχνική σου στις έλξεις.
Τα burpees πρέπει να γίνονται με ρυθμό αγώνα.
4️⃣ Workout – Πώς να το Διαχειριστείς
Προβολές: Κράτα τον αλτήρα σταθερό.
Burpees: Διατήρησε ρυθμό—μην εξαντληθείς στους πρώτους γύρους.
Έλξεις/Ring Rows: Σπάσε τις επαναλήψεις σε μικρά σετ αν χρειαστεί.
Ξεκούραση 1 λεπτό μεταξύ των γύρων—πάρε ανάσα και συνέχισε!
💡 Συμβουλή Προπονητή:👉 Διατήρησε ρυθμό και σωστή τεχνική! Ένα σταθερό pace θα σε βοηθήσει να τερματίσεις δυνατός!
Comments