Ετοιμαστείτε να δοκιμάσετε τη δύναμη και τον συντονισμό σας με μια προπόνηση σχεδιασμένη για να ξεπεράσετε τα όριά σας και να βελτιώσετε την τεχνική σας. Η αυριανή προπόνηση συνδυάζει κινήσεις ισχύς, ακρίβειας και αντοχή.
Υποδείξεις για την Προπόνηση:
Συνδυασμός Ασκήσεων με Μπάρα: Θα δουλέψετε με κινήσεις που απαιτούν ρυθμό και έλεγχο. Είναι μια ευκαιρία να εστιάσετε στην αποδοτικότητα.
Υψηλής Έντασης intervals: Ένας συνδυασμός ασκήσεων αντοχής και ασκήσεων δύναμης θα διατηρήσει τους κτίπους της καρδιά σας σε υψηλούς ρυθμούς, δοκιμάζοντας την αντοχή και την πνευματική σας δύναμη.
Προκλήσεις Μέγιστης Απόδοσης: Θα υπάρχουν τμήματα όπου θα πιεστείτε για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε σύντομο χρονικό διάστημα—ρυθμίστε την ένταση για παραμείνετε συνεπής σε κάθε γύρο.
Πώς Προσεγγίσετε:
Ζέσταμα: Χρησιμοποιήστε το ζέσταμα για να εξοικειωθείτε με βασικές κινήσεις όπως τα cleans και τα presses. Ξεκινήστε με χαμηλό βάρος και αυξήστε σταδιακά.
Εστιάστε στη τεχνική: Στις ασκήσεις με μπάρα, δώστε προτεραιότητα στη σωστή τεχνική. Οι σωστή εκτέλεση των κινήσεων θα σας εξοικονομήσουν ενέργεια και θα σας προετοιμάσουν για τους επόμενους γύρους.
Στρατηγική στα Intervals: Κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης (EMOM), στοχεύστε σε σταθερή απόδοση κάθε λεπτό, αντί να κορυφώνετε στην αρχή και να μειώνετε την ένταση στη συνέχεια. Διαχειριστείτε την αναπνοή και τον ρυθμό σας.
Προκαλέστε τον Εαυτό σας: Το τελευταίο μέρος του προγράμματος με βαράκια είναι η ευκαιρία σας να πιέσετε τα όριά σας
💡 Συμβουλή Προπονητή: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις μεταβάσεις μεταξύ των κινήσεων. Ομαλές και σκόπιμες μεταβάσεις μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη συνολική σας απόδοση.
Comments