Σήμερα στο BNFIT Gym εστιάζουμε στην τεχνική, στην ενδυνάμωση, και στη βελτίωση της αντοχής. Μάθε καλύτερα το snatch και το clean & jerk και ολοκλήρωσε την προπόνηση σου με μία έντονη cardio πρόκληση!
🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;
Ζέσταμα: Ασκήσεις προετοιμασίας για snatch και clean & jerk.
Ενδυνάμωση: Snatch και clean & jerk στο 65% για τεχνική και δύναμη.
Πρόκληση Fitness: 3 γύροι με wall balls, dumbbell snatches, burpees, και shoulder to overhead presses.
Extra Work: Dumbbell front squats για ενδυνάμωση κάτω άκρων.
🚀 Συμβουλές Επιτυχίας
Ζέσταμα: Εστίασε στην τεχνική. Δούλεψε αργά και με ακρίβεια για να ενεργοποιήσεις σωστά τους μυς σου.
Κινήσεις με μπάρα:
Snatch: Δούλεψε στην ταχύτητα και τη σταθερότητα.
Clean & Jerk: Χρησιμοποίησε έκρηξη από τα πόδια για να οδηγήσεις τη μπάρα ψηλά.
Ξεκουράσου αρκετά ανάμεσα στα σετ για να διατηρήσεις την ποιότητα.
Πρόκληση Fitness:
Wall Balls: Προσπάθησε για συνεχόμενα σετ για εξοικονόμηση χρόνου.
Dumbbell Snatches: Κάνε γρήγορες αλλαγές για να μη σταματάς.
Burpees: Βρες έναν σταθερό ρυθμό.
Shoulder to Overhead: Χρησιμοποίησε τη δύναμη των ποδιών σου για να βοηθήσεις την ώθηση.
Extra Work: Εστίασε στο βάθος και την τεχνική στα front squats.
💡 Συμβουλή Προπονητή: Εστίασε στην ποιότητα στις ασκήσεις με μπάρα και στη συνέχεια δούλεψε με σταθερότητα στο cardio.
Comentarios