🏋️‍♀️ Blog Post for January 24, 2025: Deadlifts and Open 19.3 Challenge

Κλείσε την εβδομάδα σου δυναμικά με μία προπόνηση που συνδυάζει ενδυνάμωση, ασκήσεις ευλυγισίας και αντοχή. Σήμερα στο BNFIT Gym, σε περιμένουν deadlifts και η πρόκληση του Open 19.3!

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Ετοιμάσου για deadlift με κωπηλασία, ασκήσεις κινητικότητας και ενεργοποίηση με λάστιχα.

• Δύναμη: Μια στοχευμένη συνεδρία με βαριά deadlift για να ενισχύσεις τη δύναμή σου.

• Προετοιμασία: Κινητοποίηση με lunges, shoulder taps και overhead holds για την κύρια πρόκληση.

• Κύρια Προπόνηση (Open 19.3): Ένα AMRAP 10 λεπτών με lunges, step-ups, push-ups και bear crawls.

• Extra Work: Ασκήσεις για κορμό και λαβή που ενισχύουν τη σταθερότητα και την αντοχή σου.

• Αποθεραπεία: Στόχευσε σε τετρακέφαλους, πλάτη και γλουτούς με διατάσεις.

🚀 Συμβουλές Επιτυχίας

1. Τεχνική Deadlift: Διατήρησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποίησε το πλατύ ραχιαίο κατά την άρση. Ξεκίνα με ελεγχόμενο βάρος και αύξησέ το σταδιακά.

2. Στρατηγική για Open 19.3: Κράτα σταθερό ρυθμό στα lunges και τα step-ups. Μην υπερβάλλεις στα push-ups για να διατηρήσεις την αντοχή σου.

3. Extra Work: Χρησιμοποίησε αυτήν την ευκαιρία για να βελτιώσεις τη δύναμη στη λαβή και τη σταθερότητα του κορμού.

4. Διατάσεις: Η αποθεραπεία είναι απαραίτητη για αποφυγή πιασίματος από τις έντονες ασκήσεις.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Σπάσε τα lunges και τα step-ups σε μικρά σετ για σταθερή απόδοση χωρίς εξάντληση.