🏋️‍♀️ Blog Post for January 22, 2025: Single-Leg Strength and Stamina

Δούλεψε την ισορροπία σου και ενίσχυσε την αντοχή σου στο BNFIT Gym! Στη σημερινή προπόνηση, επικεντρωνόμαστε σε ασκήσεις που στοχέβουν πιθανές μυϊκές ανισορροπίες και ένα απαιτητικό AMRAP.

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Αυριανή Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Προετοίμασε τα πόδια και τον κορμό σου με καθίσματα, step-ups και δυναμικές κινήσεις.

• Δύναμη: Εστίασε στις ασκήσεις μονής πλευράς, όπως pistols και step-ups, για καλύτερη σταθερότητα και ισορροπία.

• Πρόκληση: 20 λεπτά AMRAP με pull-ups, rowing, toes-to-bar και shuttle runs. Δοκίμασε τα όριά σου!

• Αποθεραπεία: Τέντωσε τους τετρακέφαλους, την πλάτη και τα ισχία σου για καλύτερη αποκατάσταση.

🚀 Συμβουλές Επιτυχίας

1. Ζέσταμα: Εντόπισε τα σημεία που χρειάζονται περισσότερη κινητικότητα και δούλεψέ τα.

2. Δύναμη: Διάλεξε ύψος στο box που σου επιτρέπει σωστή τεχνική στα pistols.

3. AMRAP Στρατηγική: Χώρισε τα pull-ups και toes-to-bar σε μικρότερα sets για καλύτερη διαχείριση ενέργειας.

4. Αποθεραπεία: Επικεντρώσου στις διατάσεις για τα πόδια και τη μέση μετά την προπόνηση.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Η σωστή φόρμα είναι το κλειδί. Κινήσου με έλεγχο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα μειώσεις την ταχύτητά σου.